夏日健身，徐州仁慈醫(yī)院骨科專家提醒您警惕運(yùn)動(dòng)損傷

　　刷步數(shù)、爬山、跳廣場舞、進(jìn)健身房……現(xiàn)代人為了健康尤其重視健身，殊不知，不當(dāng)?shù)慕∩矸椒ǚ炊鴤?。近日?a href='http://www.perfectjobsolution.com/' target='_blank'>徐州仁慈醫(yī)院骨科專家再次應(yīng)邀做客徐州電視臺(tái)《張慧幫你問》健康節(jié)目，骨科主任醫(yī)師王紀(jì)湘為大家講解如何防范運(yùn)動(dòng)損傷。

　　徐州仁慈醫(yī)院骨科主任醫(yī)師王紀(jì)湘在接受記者采訪時(shí)表示，門診經(jīng)常會(huì)接診到運(yùn)動(dòng)損傷的患者，其實(shí)，不同年齡、不同健康狀況的人，鍛煉的方法都是有講究的。尤其是爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)太嚴(yán)重，實(shí)在是得不償失。所以不建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。

　　以一個(gè)體重60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤，相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。

　　重量，是膝關(guān)節(jié)最大的敵人。骨科醫(yī)生表示：爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損，而且膝蓋一旦磨損，無法恢復(fù)!因此爬樓梯或爬山最應(yīng)警惕發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　更多內(nèi)容，請(qǐng)大家觀看徐州電視臺(tái)《張慧幫你問》健康節(jié)目視頻。

夏日健身 注意五大事項(xiàng)

　　1.穿著棉質(zhì)服裝

　　棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好。

　　2.晨練不宜過早

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　3.避免陽光直射

　　夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。長時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生熱射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。

　　4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如仍不見好轉(zhuǎn)應(yīng)立即就診。

　　5.及時(shí)適量補(bǔ)水

　　夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要，最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。