孕媽咪一定要“左側(cè)位”睡覺嗎？

上周日是第21個世界睡眠日。睡眠本來是緩解一天的疲乏，享受的方式。但是對于孕媽們來說孕媽媽的睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到自身及胎寶寶的健康，而良好的睡姿又起著關(guān)鍵性作用。孕媽媽究竟采取怎樣的睡姿才能保證胎寶寶發(fā)育的好呢？

1、孕期睡覺一定要采取左側(cè)臥位嗎？

孕期采取仰臥和俯臥睡姿可能會使子宮壓迫下腔靜脈，使下肢靜脈血液回流受阻，引起下肢水腫、靜脈曲張，甚至?xí)?dǎo)致呼吸困難。所以，建議孕媽媽最好采取側(cè)臥的睡姿

孕中、晚期最佳睡眠姿勢是左側(cè)臥位

●給胎寶寶提供充足的營養(yǎng)及氧氣；

●減低各種綜合癥并發(fā)幾率；

●避免早產(chǎn)；

●降低圍產(chǎn)期胎兒死亡率；

●防止痔瘡的形成；

●減輕孕期腿、腳浮腫，有助于排尿等。

2.孕期睡眠不佳怎么辦？

1、孕媽媽最好能在白天多補覺，每天中午午休30~60分鐘。注意盡量不要在桌子上趴著睡，最好能脫下鞋，側(cè)臥位，全身放松地休息。
2、孕媽媽的睡床應(yīng)以舒適為原則。通常情況下，孕前睡什么床舒服，孕期沒有必要更換。如果給懷孕前喜歡睡硬板床的孕媽媽換上柔軟的床墊，不見得會感覺舒服，反而有可能因為不習(xí)慣軟床而輾轉(zhuǎn)難眠，起不到提高睡眠質(zhì)量的作用。
3、堅持孕期瑜伽等運動。
4、臨睡前喝一杯溫牛奶或泡一泡腳、按摩一下，都可以使孕媽媽睡得更香。
5、尋求準(zhǔn)爸爸、家里親人、閨蜜的體貼與關(guān)懷，釋放壓力，穩(wěn)定孕媽媽心情是緩解失眠的有效方法。
6、牛奶、小米、糯米等是有利于睡眠的食物，具有安神補腦的作用。
7、早孕反應(yīng)所致的燒心感是影響睡眠的重要因素，建議不要吃得過多過飽，或者在吃完東西后立即躺下；如果半夜容易餓醒，可嘗試在睡前3小時少量加餐。
8、飲食不當(dāng)，過辣或者過酸都可能引起胃部不適，也會影響睡眠，建議少吃過于刺激的食物以及不易消化的油膩食物。
9、尿頻帶來的睡眠問題，建議在睡前少喝湯水。
10、腿部抽筋對睡眠的影響，可調(diào)整睡姿或者補鈣。
11、對于有下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽媽，睡前可將腿部適當(dāng)抬高，這樣會舒服一些。