久坐比跑步還傷膝蓋？這是真的嗎？

前不久，一則報(bào)道引發(fā)了網(wǎng)絡(luò)上不少人的爭(zhēng)議：久坐不動(dòng)的人，其關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步的人，關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

這是真的嗎?

其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)影響關(guān)節(jié)滑液流動(dòng)，使關(guān)節(jié)軟骨長(zhǎng)期處于擠壓狀態(tài)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液減低，進(jìn)而無(wú)法維持正常的結(jié)構(gòu)功能和營(yíng)養(yǎng)供給，削弱了軟骨對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)。

長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致大腿肌肉萎縮，膝關(guān)節(jié)附近肌肉的下降進(jìn)而會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。膝關(guān)節(jié)作為是全身承重較大的關(guān)節(jié)，穩(wěn)定性變差的話，就會(huì)增加膝關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險(xiǎn)。

兩個(gè)信號(hào)判斷膝關(guān)節(jié)好壞?

1、不明原因的上樓痛或下樓痛

2、不按不痛，一按就痛

如何讓自己的關(guān)節(jié)“撐得更久一點(diǎn)”?

1、控制體重

2、有節(jié)制且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

3、注意關(guān)節(jié)保暖

4、避免持續(xù)對(duì)關(guān)節(jié)施力