科普丨保護(hù)膝關(guān)節(jié)，謹(jǐn)記這8件事！

膝蓋可以說(shuō)是人體活動(dòng)的一個(gè)緩沖墊，只要站著，就一定會(huì)使用到它，使用頻次相當(dāng)高，但是，很多年輕人缺忽略了膝蓋的重要性，有時(shí)一再受傷也不自知。

正因?yàn)橄リP(guān)節(jié)承受重量多，因此關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。尤其是在30歲以后，髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì)覺(jué)察不到。

那么，我們應(yīng)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?

1.控制體重：身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快，一些機(jī)構(gòu)建議凡是體重指數(shù)超過(guò)25的，均應(yīng)該減肥，這也是對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)的最直接方法。

2.避免反復(fù)下蹲運(yùn)動(dòng)，或長(zhǎng)期下蹲，避免爬山或上下樓梯。

3.訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。

4.補(bǔ)鈣，多吃一些含鈣豐富的食物，促進(jìn)鈣的吸收利用，如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。

5.運(yùn)動(dòng)中不要勉強(qiáng)，盡力而為。

6.堅(jiān)持適度合理運(yùn)動(dòng)。不傷膝的運(yùn)動(dòng)推薦：走路、室內(nèi)腳踏車、游泳水中運(yùn)動(dòng)的交替多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)處方。

7.要有足夠的休息。

8.注意保暖。