徐州仁慈專家告訴你關(guān)于肥胖的那些事

　　WHO(世界衛(wèi)生組織)提出：肥胖是一種疾病

　　標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105/100(女)= 公斤數(shù)

　　體重指數(shù)=體重(kg) / 身高(米2 ) ，大于24偏胖, 大于25屬于肥胖，大于30重度肥胖。

　　肥胖

　　分為蘋果型肥胖和洋梨型肥胖：

　　蘋果型肥胖：肚子周圍脂肪肥厚，有啤酒肚，人雖不胖但腰部凸出，常見于男性肥胖者。

　　蘋果型肥胖者，患病的危險性更大!

　　蘋果型 梨型

　　內(nèi)臟脂肪的堆積 皮下脂肪的堆積

　　肥胖與其他疾病

　　長期體重超標(biāo)或肥胖可誘發(fā)某些疾病，隨體重指數(shù)的上升，風(fēng)險逐漸加大。

　　較一般人高出3倍或以上患病概率的疾病有：

　?、蛐吞悄虿?、膽囊疾病、高血脂、呼吸困難、睡眠時呼吸停止等

　　較一般人高出2-3倍患病概率的疾病有：

　　冠心病、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等

　　較一般人高出1-2倍以上患病概率的疾病有：

　　某些癌癥(子宮內(nèi)膜、乳腺和大腸)、多囊性卵巢征候群、下背痛、手術(shù)時麻醉風(fēng)險、懷孕時胎兒畸形等。

　　合理飲食，控制肥胖

　　1. 控制每日食物攝入的總熱量。

　　2. 適量主食(建議粗糧)、限制純糖和甜食。多食新鮮蔬菜水果。

　　3. 適量的蛋白質(zhì)攝入，建議選擇如魚、蝦、牛肉、兔肉、豆制品等。

　　4. 宜少鹽，盡量采用蒸、煮、燉、熬、拌等可減少油脂的烹調(diào)方法。

　　5. 改變不良習(xí)慣、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣: 一日三餐，定時定量，避免餐后添食、睡前點心、飯后即睡等不良習(xí)慣。

　　6. 戒酒，限食含嘌呤高的食物，如動物內(nèi)臟、海蟹、豆制品、啤酒等。

　　規(guī)律運(yùn)動，控制肥胖

　　選擇有氧運(yùn)動：快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等

　　運(yùn)動時間: 每周三到五次以上，每次60分鐘

　　運(yùn)動心率: 一般:170 --年齡