遠(yuǎn)離“隱形殺手”——深靜脈血栓，一個(gè)小動(dòng)作就能預(yù)防

目前深靜脈血栓已經(jīng)成為一個(gè)常見(jiàn)病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致猝死，因而給大家的生命安全帶來(lái)嚴(yán)重的危害。

靜脈分為淺部靜脈與深部靜脈。深靜脈血栓是指血液在深靜脈內(nèi)不正常的凝固，造成深靜脈管腔部分或完全堵塞，也可以血栓脫落，隨血液回流到肺動(dòng)脈，造成肺動(dòng)脈栓塞。下肢深靜脈血栓形成是最常見(jiàn)的，常常表現(xiàn)為：腿部不對(duì)稱(chēng)腫脹，疼痛。肺栓塞表現(xiàn)為：氣短、胸痛、咯血。腹腔深靜脈栓塞表現(xiàn)：腹痛、腹脹、惡心嘔吐腸梗阻癥狀，嚴(yán)重者發(fā)熱、休克。

深靜脈血栓的預(yù)防

深靜脈血栓形成易發(fā)生嚴(yán)重后果，因此需要高度警惕。有疑似、類(lèi)似情況建議馬上送到醫(yī)院診治，治療上以抗凝為主、必要時(shí)靜脈溶栓或右心導(dǎo)管造影檢查及治療。最主要的是我們需要注意防范。

1、避免久坐，嘗試不費(fèi)力的“小動(dòng)作”

平常工作或者生活中避免久坐或者久臥，保持每小時(shí)活動(dòng)，至少5-10分鐘，沒(méi)事兒走兩步。

給大家介紹一些不費(fèi)力的預(yù)防“小動(dòng)作”，比如踝泵運(yùn)動(dòng)、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)、按摩、抬高下肢等，其中踝泵運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)，效果也較好。

踝泵運(yùn)動(dòng)

①屈伸動(dòng)作：

平臥或坐位，雙下肢放松，緩慢、用力、盡最大角度地足背伸(腳尖朝向軀體，用力勾腳)及足跖屈(讓腳尖朝下，用力繃腳)，如此往復(fù)。

②繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：

躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳作360度繞環(huán)，盡力保持動(dòng)作幅度最大。

2、均衡飲食、避免脫水 

當(dāng)胃口變差時(shí)，可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，肉、蛋、奶、水果等多樣化、均衡營(yíng)養(yǎng)。并且適當(dāng)補(bǔ)充水分，避免脫水，保證每天飲水約2000-2500ml。

3、孕產(chǎn)婦可佩戴彈力襪

彈力襪漸進(jìn)式壓力由腳踝處向上遞減，可以收縮小腿肌肉，預(yù)防靜脈充血，一般每天穿著不超過(guò)12小時(shí)。

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