愛跑步的你，一定得知道這幾條護膝常識

　　或許是因為直覺，一個觀點被長期堅守著—跑步，尤其是長期、長距離地跑步，不利于人的關(guān)節(jié)。尤其，會傷到膝蓋!

　　不知從何時開始，網(wǎng)絡(luò)上流行起一個說法，還列出了“具體數(shù)值”—跑步時，人的單膝要承受相當于跑步者體重8倍的一個力—對一名60公斤的跑步者，每一步就意味著他的單膝要承受480公斤的力!撇開這個數(shù)據(jù)的權(quán)威性不談，先讓我們來聽聽專家是如何看待長跑給人帶來運動損傷的。徐州仁慈醫(yī)院骨科主任董長虹表示：只要掌握了正確的跑步姿勢、適當熱身，量力而跑就不會損傷膝蓋;而且，堅持跑步對增強骨密度還很有好處。

　　保持不跪，拒絕關(guān)節(jié)炎

　　跑步雖為時髦風潮，但不掌握正確方式、運動過量，運動損傷便容易發(fā)生，膝蓋磨損就是常見的一種。

　　正常的膝關(guān)節(jié)表面有一層十分耐摩擦的透明軟骨，而患有膝骨關(guān)節(jié)炎會使膝關(guān)節(jié)軟骨退化，關(guān)節(jié)液流失，失去了對關(guān)節(jié)的減震和保護功能，從而引起疼痛。用已經(jīng)受損膝蓋跑步，自然“一跑就跪”。

　　損傷和過度使用是引起膝骨關(guān)節(jié)炎最重要的原因，年齡和遺傳也是不可忽視的因素。

　　中國多個城市開展的調(diào)查顯示，40歲及以上人群中，癥狀性膝骨關(guān)節(jié)炎的患病率為15.6%，與全球相當，不同城市的患病率從7.7%至30.5%不等。

　　護膝的秘密武器

　　不盡如人意的是，膝骨關(guān)節(jié)炎是一種無法治愈的疾病。最新的中國骨關(guān)節(jié)炎診斷及治療指南(2010)建議治療原則應(yīng)以非藥物治療聯(lián)合藥物治療為主，必要時手術(shù)治療。

　　非藥物治療：

　　對于大部分膝骨關(guān)節(jié)炎患者，非藥物治療可以從調(diào)整生活方式開始：

　　避免久坐，

　　減輕體重，

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，

　　進行合理適當?shù)倪\動，包括慢走、游泳等，

　　避免對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大負荷的劇烈運動。

　　藥物治療：

　　膝骨關(guān)節(jié)炎藥物治療的手段有很多種。在國外，很多患者選擇注射關(guān)節(jié)腔補充液。通過為膝骨關(guān)節(jié)補充接近年輕人、健康人的關(guān)節(jié)滑液，緩解疼痛，恢復正常生活和運動。

　　膝關(guān)節(jié)在人體中是屬負重最大和運動最多的關(guān)節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節(jié)。

　　幾條護膝小貼士

　　1. 選擇專業(yè)的跑步場地：合適的跑步場地是保護膝蓋的第一步，水泥地是最堅硬的表面，反作用力不容小覷，因此最好不要在人行道上慢跑。

　　2. 定期更換跑鞋：對于跑步發(fā)燒友來說，當跑鞋失去彈性而無法承受反作用力之后應(yīng)該立即換鞋避免傷害到膝蓋。

　　3. 冰敷減輕疼痛：運動時若發(fā)生膝蓋疼痛，應(yīng)立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。