常做六件事 讓您的大腦更加靈敏

　　研究發(fā)現(xiàn)，做以下五件事會讓大腦提前衰老。

　　吃得太快。日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學博士米山公啟說，細嚼慢咽時，大腦皮層的血液循環(huán)量會增加，從而激發(fā)腦神經(jīng)的活動，可有效提高腦力，尤其對預(yù)防老年癡呆很有幫助。另外，有些人吃完飯后不停打嗝，這也是因吃太快導(dǎo)致的。飯在口腔中停留時間很短，唾液中的消化酶就不能充分進入胃部，這樣也會加重胃的負擔。

　　不吃早飯。大腦不具有儲存葡萄糖的功能，隨時需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過一夜，大腦的血糖濃度偏低，如果不及時補充熱量，你會昏昏欲睡，特別容易激動，很難進入到工作和學習之中。

　　不用牙線。美國一項針對年齡在20—59歲的近千人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，牙齒疾病和晚年認知功能障礙有關(guān)。因此建議最好每天都要用牙線，每次刷牙至少2分鐘。

　　不做家務(wù)。做家務(wù)不僅需要大腦規(guī)劃工作次序，肌肉活動還會用到大腦額葉功能，鍛煉大腦。

　　長時間看電視。澳洲研究人員通過對29500人的長期與短期記憶的測試發(fā)現(xiàn)，記憶力好的人每天看電視的時間少于1小時。

　　為保持大腦青春，建議多做做以下幾件事。

　　多曬太陽。陽光能促進腦神經(jīng)生長因子的增長。每天接受陽光照射，能改善睡眠，趕走憂郁。

　　列清單。美國紐約西奈山醫(yī)學院記憶增強計劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議，列下工作清單，給每日工作設(shè)定嚴格程序，能幫助高效完成工作。

　　多喝水。大腦八成是水，缺水會妨礙思考。

　　跟人笑著打招呼。打招呼可以降低憂郁癥的風險，如果能記住對方的姓名和外形更佳。

　　經(jīng)常運動。美國伊利諾伊大學研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次，每次50分鐘就能使思維變得敏捷。

　　吃葉酸、維生素B12和咖喱。前兩種物質(zhì)可控制血液中易傷害大腦的同半胱氨酸。富含葉酸的食物有四季豆、蘆筍等，含維生素B12的食物有鮭魚、沙丁魚等。咖喱中的姜黃素可提高記憶力。