腰椎間盤突出癥預防及腰椎間盤突出癥病人的自我保健

　　1、預防：

　　腰椎間盤突出癥的預防工作應從學校、家庭、工作和職業(yè)前訓練開始，使每一個工作人員了解正常的脊柱生理，正確的勞動姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。

　　預防措施應從以下幾方面做起：①應定時對于青少年或工作人員的健康檢查，同時應廣泛開展預防腰椎間盤突出癥知識宣傳教育。②勞動部門應規(guī)定從事勞動的最大負荷量，避免脊柱過載促使和加速退變。③正確的勞動姿勢和勞逸結合。④加強肌肉鍛煉強有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部軟組織損傷，減少腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

　　2、自我保健：

　　首先 腰椎間盤突出癥的病人應該注意的幾個要點：(1)、急性期應睡硬板床，絕對臥床3周。(2)、避免咳嗽、打噴嚏、防止便秘。(3)、癥狀明顯好轉后，逐步進行背肌鍛煉，并在腰圍保護下，下地做輕微活動。(4)、預防腰椎間盤突出癥復發(fā)，腰椎間盤突出癥患者經過治療和休息后，可使病情緩解或痊愈，但該病的復發(fā)率相當高。

　　其次 是鍛煉方法：腰部的繞環(huán)運動以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。

　　(1)、繞環(huán)運動： 兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。這個方法雖然簡單，但是很管用，建議大家試一下。

　　(2)、倒步走：倒步走應每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果。